Tipps & Termine

Yoga und Pilgern

Auf einer Pilgerreise werden Rücken, Beine und Schultern stark gefordert - gezielte Yogaübungen können hier zur Entlastung beitragen, aber auch Stabilität und Beweglichkeit verbessern. Neben der körperlichen Vorbereitung unterstützt Yoga auch das bewusste Unterwegssein: Atemwahrnehmung, Präsenz und ein achtsamer Umgang mit dem eigenen Rhythmus vertiefen die Erfahrung des Gehens. Schon kurze Sequenzen helfen, Kraft zu gewinnen und Verspannungen zu lösen.

Nadine Frigyes, Yogalehrerin und Meditationslehrerin aus Heidelberg, entdeckte 2023 beim Pilgern auf dem Münchner Jakobsweg, wie hilfreich Yoga als Begleitung für längere Wege sein kann. Eine Übung zum Ausprobieren: Im Stehen oder Sitzen beide Arme auf Schulterhöhe zur Seite strecken, die Fingerspitzen
zeigen nach oben, als würden die Hände zwei Wände auseinanderdrücken.

Gleichzeitig die Schulterblätter aktiv zueinanderziehen – sich vorstellen, mit den Schulterblättern eine Tomate zu zerdrücken – und die Spannung für 10 bis 15 ruhige Atemzüge in den Unterbauch halten, während Stirn und Kiefer weich bleiben. Arme lösen und drei sanfte Atemzüge nehmen. Bewusst nachspüren, wie sich Schultern und oberer Rücken entspannen.